Synka est le plan qui te suit. Il se refait chaque jour autour de ce que tu cours, de ce que tu vis et de ce que ton corps dit. Et ton kiné peut s'y joindre, dès novembre.
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se blessent pendant leur préparation. Quatre pour cent ne prennent même pas le départ.
perd une semaine entière d'entraînement. Elle coûte jusqu'à 5 % du chrono.
de blessures chez un débutant. Et un partant sur deux à Paris court son premier marathon.
Une sortie qui dépasse de 10 % ta plus longue du mois : × 1,6 de risque de blessure. Pareil pour la semaine : passer de 45 à 70 km d'un coup, c'est là que ça casse.
Et ça arrive quand ton plan ne sait pas ce que tu as couru.
Tes sorties hors plan comptent. Dans la cible, pas en plus.
La récupération décide. Pas le calendrier.
Pas le temps ? Plus court, pas sauté. La séance tient dans tes 40 minutes.
Synka propose, tu décides. Chaque changement est expliqué, et tu peux le refuser.
Une semaine lissée, une séance plus courte plutôt que sautée : pas d'à-coup.
Lus sur deux ans de sorties. Les allures qui te font progresser, pas celles qui te blessent.
Tu dis comment c'était, le plan s'ajuste.
La séance dure attend que tu sois prêt.
Ceux qui en font se blessent trois fois moins. Une séance guidée, dans ton plan, au poids du corps.
Après une coupure, on remonte par paliers, sans séance dure au début.
Tu donnes tes minutes, Synka fait la séance qui sert ta semaine. Un tap, et elle part sur ta montre.
10 min facile · 3 × 3 min vite (r. 90 s) · 8 min retour au calme
Entre 51:20 et 53:05, d'après ta VMA et ton meilleur 5 km couru.
Au rythme où tu tiens tes séances aujourd'hui.
Il te manque une sortie longue à cette allure pour que cette fourchette se resserre.
Ton chrono, aujourd'hui et le jour J, calculé sur tes sorties, pas sur ce que tu déclares.
Un objectif que tes données suggèrent. Ambitieux et réaliste, pour que ta santé suive.
Ce que chaque phase te coûte se mesure sur tes séances, pas dans les livres. Synka déplace tes dures vers les jours qui te coûtent le moins. Jamais l'intensité.
Pendant tes règles, tu cours quand même. La facile vient là, la dure va ailleurs.
Facultatif. Coupé tout seul sous contraception hormonale. Jamais partagé.
Ce que Synka a mesuré sur tes séances faciles. Plus c'est haut, plus la phase te coûte.
Ton âge de forme, c'est l'âge auquel ton moteur tourne vraiment. C'est lui qui espace tes séances dures.
GPS écran verrouillé, huit heures s'il le faut, chrono et allure sur l'écran de veille.
La séance part sur l'Apple Watch, étape par étape, avec ses allures. Le renfo aussi. Tes sorties Garmin, COROS et Suunto arrivent toutes seules.
Parcours, splits, dénivelé, le prévu contre le réel, et ce qui a joué.
Un texte prêt à copier qui raconte ta séance. Ton cycle n'y apparaît jamais.
VMA, VO₂max, ton allure à cœur égal, tes records mesurés sur tes vraies courses.
Variabilité cardiaque, cœur au repos, énergie du matin, et les décisions qu'ils ont déclenchées.
Énergie, douleur, règles. La séance du jour s'ajuste tout de suite.
Deux ans de sorties lus dans Apple Santé : ta VMA, tes records, tes pauses, ta forme.
Deux kilomètres à fond, guidés, pour recaler ta VMA quand tu as changé.
Notre objectif : que tout le monde passe la ligne de départ. Et la ligne d'arrivée, en pleine santé. La santé avant la performance, c'est le bon ordre, même pour la performance.
Le suivi du cycle est facultatif · Données de santé hébergées en Europe, jamais revendues · Tout supprimer quand tu veux
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